怎么样能快速入睡？
怎样快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰卧在床上，先慢慢地深吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了，这时，停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气，呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼气为止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
3、听音乐
睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，可以叫人暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
失眠时，还可通过按摩安神的穴位来缓解。
（1）叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。
（2）点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。
（3）按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
5、枕头适中
枕头比床更影响睡眠，一个合适的枕头，是帮助睡眠的方式之一。
6、调低房间温度
如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。经多年研究，科学家发现，人的体温对睡眠也有很大影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮你入睡。
快速入睡10个小妙招是什么？
1、盯着天花板。
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
2、写下烦恼事。
心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
3、深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
4、想象漫步云端。
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
5、放松每寸肌肉。
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
参考资料来源：
人民网-健身知识：60秒快速入睡法
