随着人们生活水平的提高，人们的生活质量也得到了提高，但是很多人不知道什么才是正确的生活方式。当人们出现腰腿疼痛之后，很多人都会觉得是腰肌拉伤，其实这种疼痛也是一种疾病。那么患有腰肌拉伤后该怎么办呢？腰肌拉伤后会出现疼痛感，这主要是由于过度的劳累和活动造成，如果不及时治疗会引起韧带增生、挛缩形成疤痕或椎间盘突出等。患有腰肌拉伤后疼痛比较严重时一般需要卧床休息几天。严重时需要配合推拿治疗以及理疗治疗。 1、治疗方法 (1)理疗：当出现腰部疼痛时应该马上卧床休息，并且使用硬板床对局部进行按摩。如果在这个过程中疼痛没有缓解最好还是不要继续使用硬板床。(2)冷敷：这是一种非常有效的治疗方法。如果用冷敷来缓解腰痛可以在没有疼痛开始的时候就用这一种方法来进行治疗。(3)按摩：如果在运动以后感到腰部疼痛非常的严重的话需要及时去医院进行按摩治疗。(4)热敷：这可以有效的缓解腰痛并且加快血液循环加快症状，所以大家在热敷之后应该立即去医院进行热敷治疗比较好。(5)针灸是最好的治疗方法。 2、预防方法 腰部活动量应适度，不可长时间坐着不动。对于需要经常弯腰使用腰器一族，尤其是女性更加要注意，不要长时间保持弯腰或坐姿下工作。在使用腰器时一定要注意时间不要过长，如果长时间不用，应更换。平时生活中要注意饮食及睡眠问题。经常食用一些滋补身体、养阴补肾、益气补血、健脾养胃的食物。例如大枣、山药、枸杞、栗子、核桃、香菇、海参、枸杞等。这些食物均含有大量的维生素 E、蛋白质、维生素 B、维生素C等有助于增强人体的免疫力及抗氧化作用。在食用这些食物之后可有效地减少腰肌拉伤发生的几率。 3、急性腰肌肌力康复锻炼 在急性腰肌肌力康复锻炼中，以加强腰背部肌肉力量为主要目的。仰卧位：双侧手肘屈曲成90度，手掌压住床沿，使脊柱保持正直，维持30秒钟后再慢慢爬起，如此反复。俯卧位：双侧大腿及小腿向身体两侧伸展，双足置于床沿，双手叉腰让身体慢慢靠近床沿，此时腹部收缩，头向后仰。头尽量远离床沿，腹部逐渐放松。仰卧位：双侧下肢屈曲成90度后慢慢下床，两脚离床5厘米高或离床3厘米高，手扶床沿沿保持30秒钟后再慢慢爬起；身体逐渐放松，头尽量远离床沿，两脚离床3厘米高。仰卧位身体逐渐放松、头枕在床沿，两手抱头慢慢将身体抬离床面，头尽量远离床面和床沿；保持30秒钟后再慢慢爬起并用双手抱头20秒钟，头尽量远离床边，头尽量放松；继续坚持30秒钟后慢慢爬起并用双手抱头20秒钟后再慢慢将身体缓慢回落直至将头尽量离开床面和床沿（双手抱头20秒钟后用自然呼吸、无胸疼）
